Samling vid Friidrottsarenan Campus Valla kl 18:00.
Har ni saknat något på höstens rullskidpass? Nu kommer äntligen lite efterlängtade Smirrestak!
Vi kör även denna gång tre block :
Block 1: 2×10 minuter tröskel.
Den som är först kör mellan korsningen Kunskapslänken och Hertig Johans allé till korsningen vid City Gross, övriga vänder när de möter den förste och följer efter. Mellan trösklarna samlar vi ihop oss och vilar några minuter.
Block 2: Stryka
Vi kör tre backar med start/stopp, dvs vi startar från stillastående och accelererar igång för att sedan stanna igen, detta upprepas hela backen upp. Min tanke är att köra detta med stakning, men testa gärna diagonalteknik också.
Sedan kör vi tre backar till med Smirrestak (eller åtminstone en del av backen).
Block 3: Tre sträckor med impulser/ryck
Vi kör hela sträckan mellan korsningen vid Citygross tillbaka till busskuren, ca 2km. På varje sträcka gör vi ett ryck vid start, om vi passerar en bro, eller om vi passerar en korsning (4 ryck per sträcka). Rycket innebär riktigt hård körning ca 20 stavtag. Mellan sträckorna tar vi ett två minuters vila
Använd reflexväst eller andra kläder som syns när det är mörkt.