Denna vecka kör vi bort till backen vid Kolbyttemon och kör backintervaller, men vi ska ju dit och tillbaka också, så veckans pass blir tredelat. Samling kl 18:00 vid Smedstad ridsportcenter.
Del 1
Vi gör en kort uppvärmning till parkeringen vid Fröberget. Sedan kör vi två trösklar på 7 min vardera. Efter varje tröskel vänder de snabbaste om och möter upp de andra.
Del 2
Fem varv i backen upp mot Kolbyttemon. Den snabbaste vänder vid skylten ”Plåt och dekor”. Övriga vänder när de möter den snabbaste, men se upp för trafiken först. Vi kör rullvila nedför. Även här vänder den snabbaste först, i botten av backen, och övriga vänder när de möter den snabbaste och försöker komma lite längre upp i backen för varje varv.
Del 3
På hemvägen kör vi ett inslag med 10 x 40s/20s. Dvs. vi kör 40s sprint, vilar 20s och upprepar tio gånger, total tid 10 minuter.
Välkomna!