Välkommen till NocOut.se:s Triathlontisdag – en återkommande träning där vi kombinerar simning, cykling och löpning i olika former. Upplägget varierar från vecka till vecka och passar både nybörjare och erfarna triathleter. Fokus ligger på gemenskap, utveckling och att ha kul tillsammans!
Efter förra veckans över förväntan välbesökta extrapass så kör vi igen!!! Vi samlas på gräsmattan ute i Ekängen på Morotsvägen 1.
Vi går igenom passet på plats. Vi planerar för att alla deltagare är redo för start klockan 18:00, så kom lite i förväg så att du hinner dra på dig våtdräkten och förbereda ditt växlingsområde.
Sim
Start vid strandkanten ut på sandbotten sen höger bort till grilludden. Simma 20m ut för att undvika krock och vänd tillbaka.
Simning ca 600m
Cykel
Nu skruvar vi till det lite! Ut höger mot Roxtuna förbi Tegneby. Vid Skälv blir det en lop. Antingen kör du rakt fram och svänger höger vid Rystad kyrka mot Malma gård och håller höger varv eller så svänger du höger vid Skälv tar nästa vänster mot Malma gård och svänger vänstervarv i lopen.
21km med lop.
Löp
Svänger vänster ut på cyckel och gångvägen utmed Ekängsvägen. Vänd vid första rondellen och spring tillbaka. 100m efter ni har passerat Morotsvägen svänger ni (skyltat) vänster ner på grusvägen utmed vattnet och lopar upp igen på Ekängsvägen och tillbaka ”hem”.
2,8km löp med ett varv runt ”hockeyvillorna”.
Det här blir kul. Det här blir man stark av.
OBS! Nu är det semester för dom flesta av oss och vi tänkte grilla efter passet. Ta med vad ni vill grilla och dricka så fixar vi en pastasallad till det. Meddela jonas64eriksson@gmail.com om ni stannar och grillar. Hos oss behöver man inte träna för att grilla…. 😉
UTRUSTNING
Angående utrustning:
Till simningen rekommenderar vi våtdräkt och simglasägon. Ta också på dig en färgglad badmössa, så att vi syns i vattnet.
Till cyklingen får du ha valfri trafiksäker cykel. Cykelhjälm är obligatoriskt.
Till löpningen rekommenderas löparskor.
TRIATHLON MED IK NOCOUT.SE
Häng med och upplev triathlonträning på NocOut-vis – ingen föranmälan krävs, bara dyk upp och kör!
Har du några frågor är du välkommen att höra av dig till triathlon@nocout.se.
Önskar du engagera dig genom att vara med i att leda pass och hitta på triathlonrelaterade (eller annan relatering) aktiviteter i klubben? Hör av dig eftersom vi alltid gärna pratar om precis sådant!