Under 2026 bjuder löpsektionen in till tröskelpass varje torsdag med start klockan 18.00 vid Vidingsjö motionscentrum. Information om passet kommer senast söndagen innan passet.
Välkommen!
Mer information
Passet inleds med ett par kilometers gemensam uppjogg. Därefter följer tidsbaserade intervaller i tröskelansträngning. Eftersom intervallerna är tidsstyrda springer och vilar alla samtidigt – oavsett tempo. Det gör att vi kan hålla ihop gruppen samtidigt som varje deltagare tränar utifrån sin egen nivå.
Varför tränar vi tröskel?
Tröskelträning har blivit alltmer uppmärksammad de senaste åren, inte minst genom framgångarna för norska löpare som bröderna Ingebrigtsen och svenska stjärnor som Andreas Almgren. En viktig del av många framgångsrika löpares träningsupplägg är att samla mycket löpning i en kontrollerat hög fart, utan att varje pass blir maximalt ansträngande.
Men tröskelträning är inte bara för eliten. Som motionär kan du också utveckla din uthållighet och förbättra din förmåga att hålla ett högre tempo under längre tid. Det kan göra skillnad oavsett om målet är att springa milen lite snabbare, förbättra maratontiden eller helt enkelt känna sig starkare på löprundan.
Vad är skillnaden mellan tröskelträning och VO₂max-träning?
Förenklat handlar tröskelträning om att bli bättre på att hålla en hög fart under lång tid. Du springer ansträngande men kontrollerat, vanligtvis i intervaller med kortare vilor. Du ska känna att du arbetar hårt, men inte maxar – och helst avsluta passet med känslan av att du hade kunnat göra lite till.
VO₂max-träning är normalt mer intensiv och syftar till att utmana kroppens maximala förmåga att ta upp och använda syre. Intervallerna är ofta kortare och farten högre, vilket gör att den totala tiden på hög intensitet vanligtvis blir mer begränsad.
Båda träningsformerna har sin plats i löpträningen. På våra tröskelpass fokuserar vi på att hitta en fart och ansträngning som låter oss träna effektivt och regelbundet – och successivt bli starkare löpare.