Moneghetti-intervaller

Moneghetti-intervaller 2019-10-22T20:01:09+02:00

Steve ”Mona” Moneghetti, fyra gånger olympisk maratonlöpare för Australien, brukade köra den här fartleken varje eller varannan vecka. Genom att variera farten strax under och över mjölksyratröskeln kunde han fokusera på antingen uthållighet eller fart under uppbyggnadsträningen inför ett maraton. Löp de snabba intervallerna i den fart du brukar tävla i på fem eller tio kilometer, och löp återhämtningssekvenserna i din maratonfart eller något snabbare. (Källa Runner’s World)

Passet ser ut så här: 2 x 90 sek + 4 x 60 sek + 4 x 30 sek + 4 x 15 sek och vilan är alltid lika lång som intervallen man just sprungit. Under vilan kan du antingen gå eller jogga. Farten ska öka successivt och 15-sekundersintervallerna ska gå riktigt fort. Utgå från din maxfart på 3-5 kilometer.