mån
tis
ons
tor
fre
lör
sön
m
t
o
t
f
l
s
1
4
8
11
15
18
22
25
29
1
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Välkommen till kvällens pass! Denna gång springer vi de längsta intervallerna i vår repertoar, nämligen tvåtusingar. För de allra flesta innebär detta att varje intervall [...]
I dag har vi kommit in i periodens andra pass. Backpass. 2x(6×400m). Ca 400m uppför på upplyst cykelväg för att sen rulla nerför som vila. [...]
Dax för zwift igen. I companion appen för zwift så går man med i cluben "IK NocOut.se" så läggs dom planerade passen upp där. Om [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Äntligen är distanspassen tillbaka! I normala fall kommer vi att starta klockan 09.00 på lördagar och ha en grupp som kör tröskel/backe och en grupp [...]
Välkomna till säsongens första söndags-distanspass! Vi startar vid Scandic City och rundar Valla och Berga innan vi tar oss tillbaka mot centrum. Grupper 5:30: 17,3 [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Äntligen dags för intervaller igen! Kvällens pass är 3x5x(70-20), med 3 min serievila. Ledare: Gustav Svensk
Vi har nu kört tröskel och backe. Dags för det tredje träningsupplägget, Vo2max. Den här gången kör vi 4x(5×70/20) med 4min vila mellan blocken. Vi [...]
Dax för zwift igen. I companion appen för zwift så går man med i cluben "IK NocOut.se" så läggs dom planerade passen upp där. Om [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Välkomna till dagens pass! Idag bjuder vi på tröskel, med start vid Stora Coop. Upplägg Gemensam uppvärmning, ca 5 km Tröskel: 6*6 min, med 90 [...]
För andra veckan i rad finns det möjlighet att springa trail tillsammans med trevliga klubbkamrater i sprakande höstfärger! Liksom förra söndagen erbjuder vi två olika [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Denna veckas intervall är 7x3 min med 1 minuts vila. Vi startar med egen uppvärmning 19.30 och intervallerna drar igång ca 19.45. Ledare: Tomas Johansson
Det har gått tre veckor och då är det dags för tröskelpass igen. Ett så kallat stressat tröskelpass som ligger mer mellan tröskel och Vo2max. [...]
Dax för zwift igen. I companion appen för zwift så går man med i cluben "IK NocOut.se" så läggs dom planerade passen upp där. Om [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Välkomna till dagens pass! Idag startar vi vid Karleplan, i närheten av Garnisonsrondellen. Där finns gratis parkering i fyra timmar, för den som kommer med [...]
Idag springer vi med start vid skidgården i Åbysäcken. 5:30 Start vid skidgården i Hackefors. Riktfart motsv 5:30-5:45 på väg. Vi kör 1,5 varv på [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Dagens pass är ett av våra riktiga favoriter! Vi ska springa 3x(5x400m) med 1 minuts setvila och 3 minuters serievila, det vill säga 400 m [...]
Dags för ettcroligt och lite annorlunda backpass. Mycket bra för staktekniken och styrkan i bålen. Vi träffas vid Cirkel K Garnisonen för stt köra på [...]
Dax för zwift igen. I companion appen för zwift så går man med i cluben "IK NocOut.se" så läggs dom planerade passen upp där. Om [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Årets klubbmästerskap i terränglöpning arrangeras i samband med XC-race den 26:e september. Normalt brukar vi springa vårt terräng-KM i samband med Vretaloppet, men då det [...]
Dagens pass utgår ifrån Ica Skillingen och är de längsta rundorna i vårt rullande 4-veckors schema. 5:45 Distans: ca 23 km Bana: https://connect.garmin.com/modern/course/315378648 Ledare: Andreas [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Denna vecka kör vi en upprepad intervallstege, 3 serier om 3-2-1 minut. (3x3-2-1min) med 1 minuts vila mellan intervallerna och 3 minuter innan nästa serie. [...]
Vi är tillbaka till Vallastaden och nu för ett Vo2max-pass med korta intervaller. Vintersäsongen närmar sig och vi snäppar upp passen. I dag kör vi [...]
Dax för zwift igen. I companion appen för zwift så går man med i cluben "IK NocOut.se" så läggs dom planerade passen upp där. Om [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Denna lördag blir det backpass och distans, med start vid Stora Coop. Backpass Upplägg: 4 km gemensam uppvärmning, där vi avslutar med en intervall längs [...]
Idag erbjuder vi två grupper med olika fart och med olika distans. Det är vår kortaste vecka så ett bra tillfälle om man är sugen [...]
Powered by Events Manager