mån
tis
ons
tor
fre
lör
sön
m
t
o
t
f
l
s
29
1
5
8
12
15
19
22
26
29
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Denna vecka kör vi en upprepad intervallstege, 3 serier om 3-2-1 minut. (3x3-2-1min) med 1 minuts vila mellan intervallerna och 3 minuter innan nästa serie. [...]
Vi är tillbaka till Vallastaden och nu för ett Vo2max-pass med korta intervaller. Vintersäsongen närmar sig och vi snäppar upp passen. I dag kör vi [...]
Dax för zwift igen. I companion appen för zwift så går man med i cluben "IK NocOut.se" så läggs dom planerade passen upp där. Om [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Denna lördag blir det backpass och distans, med start vid Stora Coop. Backpass Upplägg: 4 km gemensam uppvärmning, där vi avslutar med en intervall längs [...]
Idag erbjuder vi två grupper med olika fart och med olika distans. Det är vår kortaste vecka så ett bra tillfälle om man är sugen [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Välkomna till säsongens första inomhuspass! Som vanligt är det friidrottshallen i Campushallen som gäller: efter entrén tar du första dörren till höger (mittemot Campushallens reception) [...]
Varje torsdag under sensommaren och hösten kör vi ett intervallpass. Ett pass anpassat för alla oavsett erfarenhet. I dag är det dags för tröskel och [...]
Dax för zwift igen. I companion appen för zwift så går man med i cluben "IK NocOut.se" så läggs dom planerade passen upp där. Om [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Denna lördag blir det tröskelintervaller och distans, med start vid Stora Coop. Tröskel Upplägg: Drygt 3 km km gemensam uppvärmning, bort till Vallastaden Intervaller längs [...]
Äntligen kan vi meddela att vi även i år kommer att genomföra den stora succén Vidingsjö Time Trial! Tanken bakom eventet är att kombinera de [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Dagens pass är ett av de mest klassiska intervallpassen, nämligen 6x1000 m med 1 minuts vila. Mer information om passet hittar du via länken https://nocout.se/6x1000-meter-med-en-minuts-vila/ Ledare: [...]
Den här veckan beger vi oss tillbaka till Slaka där vi tidigare har kört backpass i höst. Passet är 2x(6×400m). Ca 400m uppför på upplyst [...]
Dags för Zwift igen! I companion-appen för Zwift så går man med i cluben "IK NocOut.se" så läggs dom planerade passen upp där. Om man [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Välkomna till dagens pass! Idag springer vi ett pass som kombinerar tröskel och backe. Det finns också ett distanspass som saknar ledare, hör av dig [...]
Dagens pass startar vid Ica Skillingen och den här gången ska vi ut en sväng i Tinnerö innan vi vänder tillbaka in i stan igen. [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Denna vecka kortar vi distansen och ökar tempot då vi springer 9x600 m med 1 minuts vila. Mer information om hur en kan tänka under [...]
Dags att trycka upp pulsen. Den här veckan är det dags för korta intervaller. Vi kör fyra block om 10x30/30. 30sek hårt och 30sek rullvila. [...]
Dax för zwift igen. I companion appen för zwift så går man med i cluben "IK NocOut.se" så läggs dom planerade passen upp där. Om [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Idag springer vi tröskel och distans, med start i Vidingsjö. Tröskel Upplägg: 10 min + 4x3 min + 10 min. Vila: 3 minuter på 10an [...]
Den här söndagen blir det trail i Vidingsjö/Tinnerö med omnejd. Båda grupperna siktar på att vara ute i drygt två timmar. Den ena gruppen leds [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Ikväll plockar vi fram en klassiker! Ofta springer vi samma längd på intervallerna under en kväll, men ikväll blir det pyramiden där vi hela tiden [...]
Vi har nu fått dom första känningarna på den nalkande vintern. Detta blir då säsongens sista rullskidspass. Dags för tröskelpass och vi ökar längden till [...]
Dax för zwift igen. I companion appen för zwift så går man med i cluben "IK NocOut.se" så läggs dom planerade passen upp där. Om [...]
Kul att du vill simma med oss i Ljungsbro simhall. Under dessa tider i Ljungsbro så har vi hela bassängen för oss själva. Som extra [...]
Välkomna till november månads sista pass! Denna lördag bjuds det i sedvanlig ordning på distanspass i 7:00-tempo samt tröskel/backe och denna vecka blir det backfokus, [...]
5:30-tempo Distans: ca 17 km Bana: https://connect.garmin.com/modern/course/136124577 Ledare: Calle Wahlgren 6:00-tempo Distans: ca 15 km Bana: https://connect.garmin.com/modern/course/145642596 Ledare: Anna Dahl Olvenius
Powered by Events Manager